Conselhos para combater a ansiedade
Em geral as pessoas comem mais por ansiedade do que por fome, e muitas acabam sofrendo com o excesso de peso. O controle da ansiedade, portanto, é uma questão-chave para conseguir emagrecer.
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Realize seis refeições por dia. Isso ajudará a atender de alguma forma o desejo de comer o tempo todo.Faça as quatro refeições principais (café da manhã, almoço, lanche e jantar) e dois lanchinhos (um no meio da manhã e outro à tarde).
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Procure consumir alimentos saudáveis e pouco calóricos quando tiver um ataque de ansiedade, como gelatina diet, sopas light, iogurte desnatado, sobremesa diet, frutas, vitamina sem açúcar, picolé de fruta diet.
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Faça atividades físicas que lhe deem prazer e relaxamento.
Dedique um momento do dia para si, para relaxar tensões e cuidar da mente e do corpo.
Você poderá "canalizar" a ansiedade realizando atividades como ioga, ginástica, caminhada, passeio de bicicleta ou qualquer outro exercício de que você gosta e que permita descarregar energias.
Aqui estão 4 dicas de dieta que todos nós precisamos lembrar de vez em quando:
1: Nunca coma em pé
Sua mãe estava certa. Sente-se e coma a sua comida! Nunca coma em pé. Uma das maneiras mais fáceis de sabotar sua dieta é "comer sem pensar". Arranje um prato. Sente-se e coma adequadamente. Você estará menos propensa a apenas “enfiar comida goela a baixo” sem prestar atenção.
2: Fluidos
Beber água é sempre bem-vindo com a dieta. Você também pode beber água em vez de refrigerante. Refrigerantes são apenas calorias vazias, sem nenhum nutriente e muito açúcar. Em vez disso, leve uma garrafa de água com umas gotas de limão ou outra fruta que dê um gostinho bom.
Beba água. Todos os órgãos de saúde recomendam beber pelo menos 2,5 litros por dia para manter seu corpo funcionando direito.
Se você estiver de dieta, deve beber ainda mais. Não é apenas aquela sensação de plenitude - água ajuda o seu corpo a digerir os alimentos adequadamente, limpa o seu sistema e hidrata você. A maioria das pessoas está um pouco desidratada a maior parte do tempo.
3: Ignore alimentos e lanches ricos em gordura
Fazer um lanchinho durante o dia é bom e não vai de forma alguma atrapalhar sua dieta, porém ignore aqueles alimentos que são pura gordura hidrogenada como batata frita e outras frituras. Estes tipos de lanches geram gordura e calorias e nada mais. Alimentos como estes são proibidos em qualquer dieta.
Em vez disso, pegue um punhado de frutos secos ou um copo de iogurte que tem a mesma quantidade de calorias e muito outros benefícios nutricionais.
4: Sim, você precisa de exercício!
Não pode pagar a academia? Faça um acordo com os amigos ou a família para se exercitarem em conjunto. Marque um dia, pelo menos, três vezes por semana para jogar vôlei, dar uma caminhada ou gastar meia hora fazendo alguma atividade física. Você vai se aproximar mais de seus amigos e familiares, enquanto a queima aquelas gordurinhas em excesso. Em um piscar de olhos todo mundo vai notar a sua perda de peso
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Procure consumir alimentos saudáveis e pouco calóricos quando tiver um ataque de ansiedade, como gelatina diet, sopas light, iogurte desnatado, sobremesa diet, frutas, vitamina sem açúcar, picolé de fruta diet.
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Faça atividades físicas que lhe deem prazer e relaxamento.
Dedique um momento do dia para si, para relaxar tensões e cuidar da mente e do corpo.
Você poderá "canalizar" a ansiedade realizando atividades como ioga, ginástica, caminhada, passeio de bicicleta ou qualquer outro exercício de que você gosta e que permita descarregar energias.
